bez tluszczu

[...] bilans kaloryczny, i jakis dobry sprawdzony spalacz. Ludzie chwala ostatnio Thermo Speed Olimpu, sam biore i jest nawet niezly. Ale jak masz wiecej kasy to polecam Metaburn XTP-kozak bez efedryny.No i oczywiscie aeroby musisz zacząc robic bo bez nich tluszczu nie spalisz na legalnych srodkach Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2005-05-08 15:47:09

[...] fat burnera!150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 20g Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52 Warzywa Śniadanie kompletnie bez białka, potrzeba zródła białka i oliwa by się zdała, białko z mleka i owsianych nie styknie daj jaja!------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g [...]

Dołączę się z moim pytaniem ponieważ jest identyczne :) ważę 82 kg i zależny mi na stabilnych przyrostach bez zbędnego tłuszczu B-2.5g T-1g W-4g B 2.5x82x4=820 T 1.5gx82x9=738 W 4gx82x4=1312 razem wychodzi 2870 kcal trening 3 razy w tyg. budowa mezo , praca siedząca, obecnie bez aerobów w planie co o tym sądzicie?

Wstawiłam dietę na dzien treningowy , która ponoć miała miec 1660 kcal ale przy dodawaniu produktów tutaj wyszło mi prawiw 2 tys . Podobno moja dieta na dzien bez treningów ma 1330 ale teraz podejrzewam ze moze miec wiecej ( ok 1600-1700) ze względu na obcięte węgle . Wstawić tab na dzien nietreningowy ? Skoro za duzo bialka i tłuszczu to [...]

haha!!ja niewrzucam swoich fot do netadlamni to bez sensowne i jak napisalem ze niechcialbym tak wygladac to ty juz odrazu piszesz zeby sie porownywac<looooool>poprostu mi sie niepodoba i tyle wole inna sylwetke a ty sie tu goraczkujeszdlamnie to ty masz wiecej tluszczu!zezbij sie

[...] warzywa 1 kaps Tranu B:30 T:1 W:5 Kcal:149 Łączna ilość: B:191 (2.6g) T:79 (1,1g) W:441 ((6,0g) Kcal:3264 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:153 T:73 W:452 Kcal:3079 wliczyłem w to wszystko Carbo, bez niego: Łączna ilość: B:191 (2.6g) T:79 (1,1g) W:418 (5,7g) Kcal:3178 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:153 T:73 W:452 Kcal:3079

wszystko do zmiany. rano brak białka. chleb wywal- daj owsianke+ jajka w posilkach masz miec białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i węgle (sniadanie+ okołotreningowe. przed: bez warzyw i tłuszczu) po treningu sie je bialko+ węgle na noc nie jedz chleba, tylko twaróg+ oliwa

Przede wszystkim nie jest Ci potrzebne tyle białka, zwłaszcza że bez sensownie walisz je w prochu, jak np na noc z oliwą, mało kto już tak robi od paru lat - tak mi się wydaje. ;-) Ryż biały zamień na brązowy, basmati, jaśminowy, tłuszczu nie czerp jedynie z oliwy, tuńczyka traktuj jako dodatek nie stały punkt diety, warzyw przydałoby się chociaż [...]

[...] i mięsem chudym. Poznasz swoje zapotrzebowanie wyliczając je ze wzorów z postów podwieszonych w tym dziale. Jeżeli dieta i trening będą ok to basen i inne sporty nie będą wymagane. Jeżeli chcesz możesz dołożyć, ale bez nich też się obejdzie. W dni nie treningowe do posiłków okołotreningowych możesz dodać tłuszczu i błonnik. Taka jest różnica.

[...] myśl co będzie gdy przestaniesz ćwiczyć. Zacznij i trenuj. Nie opowiadaj bzdur o suplementach - one są uzupełnieniem braków w pożywieniu. Gdy ktoś przestaje trenować i je tak samo to będzie wyglądać tak jak Ty. (ale są też i tacy co jedzą odpowiednio do ilości spalanych kalorii aktualnie i powoli tracą masę mięśniową bez nabierania tłuszczu)

Ciężkie ćwiczenie, ból w łokciu. W ogóle ciężko szło z 16 kg a 20 to już tragedia. Waga 112,8 kg co jest o tyle dziwne, że 3 dni bez treningu i tona śmieciowego żarcia, dużo nawet bardzo białego chleba, białych bułek, margaryny, zupy fasolowej, makaronu, sera i inne. Dużo arbuza ponad 4 kilo i winogron ponad 1kg. Teraz tak na szybko, bo lecę [...]

[...] nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 min - 2 razy [...]

[...] tak mi sie cos slodkiego chcialo. Poszlam do sklepu i kupiam sobie 2 male jogurty jogobelli ananasowe light (malo tluszczu i slodzone slodzikiem) no i ochota na slodycze znikla! Ale fakt mam niekiedy takie fazy ze nie opre sie bez slodyczy :( Ale ogolnie staram sie ich unikac lub zastepowac np. tymi jogurcikami jogobelli :)) Marta

Przy wzglednym poziomie tluszczu(ok10%)nie ma szans na 50 cm w obwodzie bez wspomagania.

[...] odsłonić te ostatnie 2 mięśnie brzucha . I z początku wydawało mi się, że potrzebuję po prostu jakiegoś fatburnera , by przyspieszyć spalanie tych 'resztek'. Pytania też bez pokrycia nie zadałem, na Capo mamy faceta, który również nie latał po siłowni, ale jest pływakiem od jakiegoś czasu i wygląda zaj**iście, mimo, że nie jest jakoś ogromny. [...]

[...] ryby, jaja grahamki zamien na razowe pieczywo, chyba, ze masz dostęp do bułek dobrej jakości jesli zaraz po treningu nie pijesz zadnego shake'a itp to w posiłku potreningwym bez warzyw i tluszczu zdrowe tłuszcze podziel tak by były w kazdym posilku poza wspomnianym potreningwym serek waniliowy do wywalenia warzyw za mało, sytuacja podobna jak z [...]

[...] ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa VI Posiłek może być jajecznica z 3 jaj, pół kromki razowca ? [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0> Ser twarogowy chudy 50 g <B:10 T:0 W:2> Posiłek przed siłką: Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0> Posiłek po siłce: Makaron dwujajeczny 90 g <B:10 T:2 W:67> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0> Kolacja: [...]

[...] + mięso, np.kura/ryba + warzywa - co znajdę III - taki sam posiłek IV - twaróg chudy/ryba + olej rzepakowy/oliwa Czasem wrzucę jakieś orzechy, do picia woda/kawa/herbata bez cukru. Co do planu treningowego - wziąłem z podwieszonych: 1.Przysiad 2.WL 3.MC 5x10 3x w tygodniu wszystko Z tego planu pozwoliłem sobie wyrzucić podciąganie, a to [...]

Rok temu wygladalem podobnie, niby masa jakas jest, ale bez wyrazu... Nie popelnij mojego bledu i redukuj powoli. Ja sie pospieszylem i wiecej polecialo mi miesnia niz tluszczu.. No coz, czlowiek uczy sie na bledach. Powodzenia.